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科普知识

孕期运动,你知道吗?

    孕妈妈适度合理运动既能保证自身健康又利于胎儿健康。但有流产史、妊娠期合并症等情况的孕妇,需在医生指导下运动。
    孕期运动对孕妇的好处
    1.有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量,有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌有助于自然分娩。研究发现,凡是在孕期运动不足的妇女都容易难产,说明运动和分娩有一定的相关性。
    2.预防母体缺钙。孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,可使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质疏松症。
    3.能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。能缓解孕期疲劳。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,快速适应孕期反应。
    4.有助于增进食欲、增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。
    对胎儿的好处
    促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
    促使胎儿吸收钙。
    帮助胎儿形成良好个性。孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。
    可促进胎儿大脑发育。孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
    不同孕期的运动方式
    孕早期此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。散步是一项非常适合准妈妈的运动,散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力,散步是最好的增强心血管功能的运动。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天数次,每次20-30分钟,步速和时间要循序渐进。要选择好环境,要家人陪伴。做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
    孕中期:此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强耐力;适合原来就喜欢游泳的女性;最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
    孕晚期:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近预产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。
    总之,孕妇在孕期要合理运动,有利于母婴健康,怀孕4-7个月是最佳运动期。有流产史、妊娠期合并症等高危因素需经医生同意后适当运动。孕期运动务必做好热身运动,穿着运动专用的服装;运动强度要适当,每次不应超过15分钟到30分钟;运动前中后都要尽量补充水分,避免跳跃和震荡性的运动,避免在天气炎热和闷热时做运动。在运动过程中出现疲惫感就应该休息,出现身体不适比如有下腹痛、腰酸、阴道流血应该停下来,有异常及时就诊。

产二科 刘海虹

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