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妊娠晚期的保健指南

    孕妇妊娠在28周~40周期间称为妊娠晚期。这一阶段胎儿生长发育加快,孕妇除了要供给胎儿营养外,还要为分娩时体力消耗及产后乳汁的分泌提前做些必要的储备。在妊娠晚期,由于孕妇身体各器官会发生很大的变化,“准妈妈”们除了要定期产检外,还应主动学习,提高自我保健意识,采用科学的自我监护方法,以确保生产顺利、母婴平安。 
    1.保证充足的睡眠。在睡眠过程中,母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长所需的荷尔蒙。建议处于妊娠晚期的“准妈妈”们,每晚应保证8小时~9小时的睡眠,中午可午睡1小时。 
    2.自数胎动。孕妇在家可自数胎动次数,做好家庭自我监护。孕妇应每天早、中、晚各测1小时,3次数字相加乘以4即为12小时的胎动数。正常胎动次数每天应在30次~100次之间。 
    自测时孕妇采用坐位或卧位,思想要集中。正常情况下,每小时胎动次数为3次或3次以上,若每小时少于3次或胎动突然频繁,可继续再数1小时,如没有好转则应立即到医院检查。有条件的家庭亦可采用远程监护方式,对孕妇和胎儿进行远程监护。 
    3.减轻工作量。这个时期的孕妇应避免值夜班及体力劳动,减轻工作量,临产前3周严禁性生活,防止早产及产后感染。 
    4.注意卫生。在妊娠晚期,孕妇应勤换内衣裤、勤洗澡。洗澡时为防止细菌进入阴道,不宜盆浴,应采取淋浴或擦浴。 
    5.保持精神愉快。处于这个时期的“准妈妈”们,精神不要过于紧张、忧虑,应满怀信心,始终保持愉快的心情。为确保安全、顺利生产,孕妇可适度做一些户外活动,也可以做一些力所能及、简单的家务,并认真做好自我保健。 
    6.加强营养。妊娠晚期,孕妇饮食的“质”比“量”重要,宜多食用动物性食品和豆类食品,提倡食物多样化。在这个时期,随着腹部越来越大,孕妇常感胃部胀满、心慌气喘。建议“准妈妈”们每次进食量不要太大,应少食多餐,同时将零食摄入量视为饮食总量的一部分,以便于准确统计饮食摄入总量。 
    7.学会腹式呼吸。这种呼吸法可以将充足的氧气输送给胎儿,对胎儿的身心发育极为有利。 
    8.施以胎教。孕妇每天可听听音乐,听音乐时可抚摸腹部或随节奏轻拍,一天3次~4次。“准妈妈”们在轻柔抚摸腹部时常感觉摸到了胎儿的背部、四肢及头部,这时,“准妈妈”们可在轻轻抚摸的同时与胎儿轻柔对话,这样对胎儿的身心发育非常有益。 
    9.增加光照。温柔的光,能增强胎儿大脑对明暗的反应,促进大脑的发育和成熟。 
    10.做好预产准备。随着预产期越来越近,“准妈妈”们应提前为生产做一些物质准备,如准备好换洗的内衣裤、加长加宽的卫生巾或加药的卫生巾,还要准备一些鸡蛋、红糖、巧克力(生产时吃)、脸盆及洗漱用具。另外,“准妈妈”们还要准备一些婴儿用品,如宝宝的衣服、帽子、棉被褥等,最好是纯棉材质,式样宜宽松,以方便穿脱。  


西北妇女儿童医院MICU副主任医师 贺同强
摘自2018年3月2日《陕西日报》

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